お疲れ様です!
今回は前回
僕が行った30分で胸筋がパンパンになったメニューを紹介します
ぜひ、参考にしてみてください
今回のメニューは特に時間のない方にオススメです!
前回の肩(フロント)トレの筋肉痛があったので
胸の中部、中心のトレーニングです
胸トレメニュー
ダンベルプレス32キロ 10レップ狙い 2セット
ドロップセット 24キロ 1セット 全力で限界まで
ダンベルフライ24キロ 10レップ狙い 2セット
マシンチェストプレス 6−8レップ狙い 2セット
ドロップセット 15レップ以上 1セット全力で限界まで
ケーブルクロスオーバー 15レップ狙い 2セット
ドロップセット 20レップ以上 1セット全力で限界まで
トレーニング時間30分
30分で終わらす今回のポイントは
ドロップセット
を
うまく取り入れることです。
そうすることによって短時間で追い込めます。
ではドロップセットとは
色んな方法がありますが
基本的には
一回のセットが終わったらインターバルを取らずに
すぐ重量を下げてトレーニングすることです。
ポイントは、インターバルを極力0にすることです。
シャフト系の種目はプレートを変える時間はどうしてもかかってしまうので
マシンやダンベルで行うのとインターバルを0に近づけることができます。
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
トレーニングには色んな方法があります。
その一つとして今日はドロップセットについてお話ししました。
時間がない方、トレーニングがマンネリ化している方
ぜひドロップセット取り入れてみてはいかがでしょうか。
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