30分でたくましい胸筋を手に入れろ!!ドロップセットを使え!

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お疲れ様です!

今回は前回

僕が行った30分で胸筋がパンパンになったメニューを紹介します

ぜひ、参考にしてみてください
今回のメニューは特に時間のない方にオススメです!

前回の肩(フロント)トレの筋肉痛があったので
胸の中部、中心のトレーニングです

胸トレメニュー

ダンベルプレス32キロ 10レップ狙い 2セット
           ドロップセット 24キロ 1セット 全力で限界まで
ダンベルフライ24キロ 10レップ狙い 2セット
マシンチェストプレス 6−8レップ狙い 2セット
           ドロップセット 15レップ以上 1セット全力で限界まで
ケーブルクロスオーバー 15レップ狙い 2セット 
            ドロップセット 20レップ以上 1セット全力で限界まで

トレーニング時間30分

30分で終わらす今回のポイントは

ドロップセット

うまく取り入れることです。

そうすることによって短時間で追い込めます。

ではドロップセットとは

色んな方法がありますが
基本的には
一回のセットが終わったらインターバルを取らずに
すぐ重量を下げてトレーニングすることです。

ポイントは、インターバルを極力0にすることです。
シャフト系の種目はプレートを変える時間はどうしてもかかってしまうので
マシンやダンベルで行うのとインターバルを0に近づけることができます。

ダンベルプレス

ダンベルフライ

ケーブルクロスオーバー

トレーニングには色んな方法があります。
その一つとして今日はドロップセットについてお話ししました。

時間がない方、トレーニングがマンネリ化している方
ぜひドロップセット取り入れてみてはいかがでしょうか。