お疲れ様です！
今回は前回
僕が行った３０分で胸筋がパンパンになったメニューを紹介します
ぜひ、参考にしてみてください
今回のメニューは特に時間のない方にオススメです！
前回の肩（フロント）トレの筋肉痛があったので
胸の中部、中心のトレーニングです
胸トレメニュー
ダンベルプレス３２キロ 10レップ狙い ２セット
ドロップセット ２４キロ １セット 全力で限界まで
ダンベルフライ２４キロ １０レップ狙い ２セット
マシンチェストプレス ６−８レップ狙い ２セット
ドロップセット １５レップ以上 １セット全力で限界まで
ケーブルクロスオーバー １５レップ狙い ２セット
ドロップセット ２０レップ以上 １セット全力で限界まで
トレーニング時間３０分
３０分で終わらす今回のポイントは
ドロップセット
を
うまく取り入れることです。
そうすることによって短時間で追い込めます。
ではドロップセットとは
色んな方法がありますが
基本的には
一回のセットが終わったらインターバルを取らずに
すぐ重量を下げてトレーニングすることです。
ポイントは、インターバルを極力０にすることです。
シャフト系の種目はプレートを変える時間はどうしてもかかってしまうので
マシンやダンベルで行うのとインターバルを０に近づけることができます。
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
トレーニングには色んな方法があります。
その一つとして今日はドロップセットについてお話ししました。
時間がない方、トレーニングがマンネリ化している方
ぜひドロップセット取り入れてみてはいかがでしょうか。
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